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八個動作讓你高效燃脂，減肥不是夢

時間:2021-11-22 來源:重慶六合職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校點(diǎn)擊: 次

　　肥胖一直是一個很困擾我們的問題，想吃的東西不能吃，想穿的衣服穿不了，還會影響我們的身心健康。減肥，是我們一直在做的事。但是，減肥并不是一件容易的事，那么就讓重慶六合學(xué)校的小編為大家介紹一套高效燃脂的動作吧。

　　姿勢一：徒手深蹲15次

　　兩腳開啟與肩同寬，腰部伸直，核心收緊屁股向后坐著蹲至大腿根部與路面平行面后站起

　　全線維持腰背部伸直，留意膝關(guān)節(jié)與腳跟方位一致

　　姿勢二：前伸卷腹20次

　　平臥，兩腿曲膝兩腳踩地，上身貼地，手臂平舉

　　腹部使力往上翻卷，翻卷當(dāng)下背部不必離地，手臂向兩腿正中間拓寬

　　至姿勢端點(diǎn)稍停后復(fù)原，姿勢全過程中手臂不參加使力

　　姿勢三：寬距深蹲跳15次

　　兩腳開啟約1.5倍肩膀?qū)挘巢可熘?，核心收緊

　　屁股后退下蹲至大腿根部與路面平行面后站起，站起的另外往上彈跳

　　兩腳落地式時留意緩存并趁機(jī)再度下蹲

　　全身維持腰背部伸直，留意膝關(guān)節(jié)與腳跟方位一致

　　姿勢四：直腿卷腹20次

　　平臥，上身貼地，兩腿挺直伸出至與路面豎直，手臂平舉

　　腹部使力往上翻卷，另外手臂伴隨著人體挪動去觸碰兩腳腳跟

　　端點(diǎn)稍停后復(fù)原

　　姿勢五：波比跳10次

　　兩腳開啟肩同寬，抬頭挺胸縮腹，仰身下蹲，手臂并列稍寬近地，兩腿快速向后挺直

　　挺直后屈肘做仰臥起坐一次，站起后兩腿快速往前曲膝站起，站起后快速往上跳起

　　兩腳落地式后再度仰身下蹲

　　姿勢六：俄羅斯轉(zhuǎn)體20次

　　座姿，上身略微向后歪斜，兩腿曲膝閉攏，兩腳離地

　　兩手握緊拳頭于體前，維持人體平穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)雙肩包向一側(cè)轉(zhuǎn)體，手臂伴隨著人體的挪動而同方向旋轉(zhuǎn)至手貼近路面后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體

　　留意維持人體均衡，假如不可以保證，能夠從兩腳踩地學(xué)起

　　姿勢七：寬距深蹲15次

　　兩腳約1.5倍肩膀?qū)捳酒?，抬頭挺胸縮腹

　　維持腰部伸直，屁股向后坐著蹲至大腿根部與路面平行面后站起

　　留意膝關(guān)節(jié)與腳跟方位一致

　　姿勢八：平板支撐10次

　　仰身，手臂并列稍寬，兩腿向后挺直閉攏，腰背部伸直

　　屈肘讓重心點(diǎn)降低至胸部即將貼近路面時稍停后站起

　　姿勢全過程中全線維持腰背部伸直，人體降落全過程中積極控制

　　假如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不太好，能夠采用跪姿方法開展

　　姿勢間充足熱身運(yùn)動，姿勢間歇息30-45秒，歇息時要在輕度活動中渡過，等候心跳的降低和下一個姿勢的來臨，每一次做2-3組，每星期3-5次。

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