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守護(hù)好八大部位

1. 腳部

腳有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳，可見(jiàn)腳部對(duì)健康的重要程度。但腳也是人體最怕冷的部位，由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足。所以，當(dāng)腳部受寒，回心的靜脈血液就會(huì)像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣就加重心臟的負(fù)擔(dān)。全身若冷，關(guān)節(jié)炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會(huì)乘虛而入。

養(yǎng)生建議：冬季，每天泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來(lái)。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。

2.腰部

腰是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽(yáng)氣。一旦腰部受寒腎氣受損，就會(huì)立刻“鬧情緒”，人就會(huì)感到怕冷、無(wú)力、飲食少。男性會(huì)腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。

養(yǎng)生建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

3.頭部

頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。

養(yǎng)生建議：冬季外出盡可能戴上帽子注意頭部保暖，外出進(jìn)入室內(nèi)后，如頭部出汗不要立刻摘下帽子，避免冷風(fēng)直吹，應(yīng)等消汗后在摘下帽子。并且，冬季不宜晨起洗頭，容易導(dǎo)致頭部受風(fēng)寒。每天清晨梳頭，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰。

4. 脖頸

頸部在人體中起著“承上啟下”的作用，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，容易導(dǎo)致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來(lái)。

養(yǎng)生建議：冬季一定要護(hù)好頸部，最好常戴圍巾保暖，很多人都有頸肩僵硬不適的問(wèn)題，就更需要對(duì)頸部保暖，保暖頸部對(duì)預(yù)防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5.腹部

腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。中醫(yī)有“不通則痛”的說(shuō)法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，經(jīng)期女性受寒后容易痛經(jīng)。中年男性陽(yáng)氣衰弱，受寒后容易出現(xiàn)腸鳴腹瀉。

養(yǎng)生建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。睡前可以將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然后繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部約10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。

6. 膝部

像我們重慶這樣的濕冷天氣，膝蓋特別容易被寒濕侵入，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。如不注意膝蓋保暖，將膝蓋露在外面，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)痛。特別是老人，更應(yīng)該注意。

養(yǎng)生建議：保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，尤其騎車出行更需要注意護(hù)膝保暖。

7.鼻子

鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率，導(dǎo)致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細(xì)支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生建議：冬季外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8.背部

背為陽(yáng)中之陽(yáng)，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致免疫功能下降。有的朋友為了搭配衣服好看，里面只穿薄薄的一件，處于冷風(fēng)里，容易損傷后背巡行督脈的陽(yáng)氣。

養(yǎng)生建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，護(hù)好后背，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會(huì)讓全身舒服。

“小雪 ”食與養(yǎng)

冬季養(yǎng)生除了防寒保暖外，合理安排飲食對(duì)健康也是大有幫助的喲。

冬季寒冷，人體對(duì)熱量需求增加，消化機(jī)能也更為活躍，胃酸增加，食量增大，這是人體在寒冷環(huán)境中為維持體溫平衡，必須增加體內(nèi)代謝率，即增加對(duì)食物的需求量，增加高熱量食物的攝入有較好的抗凍耐寒作用，比如牛肉、雞肉、羊肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、薺菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，紅糖、糯米、羊奶、松子，這些食物都是不錯(cuò)的冬季食品。這些食物雖好，但仍需要注意一些問(wèn)題。
 

1、烹飪方式

在做法上應(yīng)注意避免過(guò)度煎炸、烘烤的方式，食用這類容易燥熱，上火，產(chǎn)生熱性疾病。并且，通常煎炸、烘烤類食物，多辣椒、鹽等重口味佐料，咸味入腎，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽(yáng)，所以冬季應(yīng)該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽(yáng)氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

2、預(yù)防燥熱上火

雖然傳統(tǒng)觀念冬季應(yīng)當(dāng)多吃溫?zé)嵝允澄?，但隨著時(shí)代發(fā)展，暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)備的廣泛運(yùn)用，人們生活、工作的環(huán)境多在溫度較高的室內(nèi)，而且穿得多，動(dòng)得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。如果在食用高熱量、油膩的食物，容易造成肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。這些“火”不及時(shí)去除，還會(huì)影響腸胃健康。

預(yù)防燥熱大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，中醫(yī)認(rèn)為，生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

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